Прокрастинация — эмоциональная реакция человека на накопившиеся дела, это не признак слабой воли.
Физиологические причины прокрастинации заключены в противоборстве двух областей головного мозга: лимбической системы и префронтальной коры.
Первая отвечает за эмоции и желание получать удовольствие здесь и сейчас. Вторая — дальновидный планировщик, отвечает за принятие решений.
15–25% населения планеты заявляют, что постоянно прокрастинируют, и за последние 25 лет доля только растёт. Чаще всего «откладыватели дел» встречаются среди студентов: в этом признаются от 46 до 95% учащихся в вузах.
Психологические причины прокрастинации можно свести к общему знаменателю — боязни провалов. В состоянии тревожности наша психика откладывает решение важной задачи.
Прокрастинация — это как соблазнительная кнопка "отложить будильник", которая манит остаться в теплой постели. Помните, сколько дел разом вспоминается, когда начинаешь делать что-то, что делать не хочется?
Но что, если вместо этого ты сможешь встретить новый день с улыбкой и готовностью к подвигам? Вот несколько советов, чтобы прокрастинация не стала привычкой:
1. Начни с малого: разбей большие задачи на маленькие шаги. Каждый маленький шаг — это победа!
2. Планируй, но не переборщи: составь список дел на день, но делай его реалистичным. Лучше выполнить меньше, но качественно.
3. Есть психологический прием: в список дел можно включить такой пункт, который не захочется делать абсолютно и все остальные пункты в списке будут предпочтительнее.
4. Создай уютное рабочее место: пусть твой стол будет приглашать тебя к работе, а не отпугивать.
5. После выполнения задачи позволь себе что-то приятное - это может быть чашка любимого чая или прогулка на свежем воздухе.
6. Используй технику "Помодоро" (25 минут работы, 5 минут отдыха) или любую другую, которая тебе подходит.
7. Отслеживай свои успехи: веди список выполненных дел, чтобы видеть свой прогресс.
8. Если что-то не получилось, не критикуй себя. Завтра — новый день и новая возможность.
9. Ищи вдохновение: читай истории успеха, слушай мотивирующую музыку или смотри видео, которые заряжают тебя энергией.
10. Общайся с единомышленниками: одногруппники помогут понять, что ты не один.
11. Задай себе вопрос: "Зачем мне это нужно? Что в итоге это мне принесет?". Представь конечный результат к которому ты стремишься.
Помни, что каждый день — это шанс начать всё с чистого листа. Прокрастинация не должна стать преградой на пути к твоим мечтам. Самое главное – иметь желание сделать, понимать необходимость. У тебя всё получится!